孩子中考前压力大怎么办疏导

1、父母要多鼓励：学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。

如何处理中考压力 如何面对中考压力

如何处理中考压力 如何面对中考压力

2、目标减压：目前心理压力较大的初三学生，多数是一些学习成绩不错的孩子，他们对自己要求很高，定的目标也较高，又因为学习不错，对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚，因此觉得有压力。

3、劳逸结合：并不是一味的埋头苦读就会有成效。偶尔放松一些，听听歌，或者去看场电影。让自己心情放轻松。周末休息的时候，家长可以带孩子去爬爬山。

4、不要过度关注：有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来。这样的小心翼翼让孩子倍感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

5、不搞特殊化：一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反，会加重孩子的心理压力。

中考压力大怎么办 要如何化解压力

中考马上就要来临，有很多的同学都在面临中考的压力，要如何化解压力，下面是我整理的内容，供大家参考。

中考压力大怎么办

学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对中考学习失去信心。此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。

运用积极自我暗示。排除外在消极因素的影响，积极面对接下来将要发生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考试吗？自己努力就能做好，别人也是如此我肯定不比别人。

中考期间要合理安排作息，不打疲劳战。注意劳逸结合，合理安排作息时间；没有充足的睡眠，精神状态不佳复习效果不明显。

要学会微笑，保持愉悦的心情。要知道，微笑的样子最美丽，既愉悦自己，又放过了别人。大家在中考备考中都有这种笑脸，紧张的气氛不在，剩下的是利用好状态认真复习；同时，你的笑脸也会影响同时应考的同学和默默支持你的父母。

劳逸结合，外松内紧。虽然我们的内心是时时刻刻关注中考牵挂中考的，但是我们知道，没有好的休息就不可能有好的发挥。所以一定要劳逸结合，在学好的同时，还要保证睡得香，玩得好。

中考备考期间要如何化解压力

大米：大米中营养成分主要以淀粉和蛋白质为主，大米中蛋白质质量较好，氨基酸的组成比较全面。大米有止烦、缓解人的情绪等功效。

小米：小米和其他谷物一样，是一种能量食物。小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷物之首，色氨酸有调节睡眠的作用，用小米煮粥睡前服用，易使人安然入睡。

青椒：青椒含水量高（74%-94%），热量低，青椒含有丰富的维生素C和维生素A。青椒能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。非常合适中考化解压力。

香蕉：鲜香蕉含水量约70%，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、钾、磷和维生素A、维生素C。荷兰科学家研究认为，它含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能帮助人体制造“开心激素”，减轻心理压力、解除忧郁，令人快乐开心。睡前，吃香蕉还有镇静的作用。这是中考期间化解压力必备品。

中考压力太大怎么办？

初三学生往往会背负着一定的心理压力，但是压力太大会对学习有影响，下面初三网小编为大家总结了中考压力太大怎么缓解压力，仅供大家参考。

1初中生练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的。

你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2中心策略

我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。

我们所做的就是要改变造成压力的而不是改变我们的情绪，所以叫做中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人造成了很大的压力，那么我们是采用情绪中心策略。

3中考缓解压力的方法

张弛有度，外松内紧。既要明白，中考很重要，也要明白，人生不能用一场考试就决定了。学业是一场马拉松，靠的韧性和耐力。

有了烦恼，要学会倾诉和发泄。当自己压力特别大的时候，找找老师，或者是家长，把自己心中的烦恼说出来，分析分析原因。不愿意找家长，可以找自己的，说说。

这个时候，不要读书。要灵活掌握。想不明白的题，不要自己扣。找同学商量，请教老师。或者去场跑一圈，整理好思路，再回来重新做题。

如果遇到一些学生压力过大，情绪不稳定，那么对于家长一定要耐心辅导，让孩子明白，中考只不是是一次普通的考试而已，没必要那么紧张，人生路还很长，一定要经得起考验，父母永远是你坚强的后盾，等等话语来疏导孩子。让他们勇敢面对。

初三学生面临中考压力太大怎么缓解压力

中考给每位初三学生都带来了巨大的学习压力，那么初中生如何 缓解压力 呢?

如何缓解初三学生学习压力

家长减压

望子成龙望女成凤，这是所有家长的愿望，他们都希望自己的孩子能考上重点高中。所以有些过于急切的家长难免给孩子设定较高的要求，规定孩子必须要考上重点高中。

这无疑会让成绩一般的孩子产生巨大心理压力。因此家长应该根据实际情况给孩子设立合理的目标，不要好高骛远。要跟子女多交流，让他们明白只要自己努力了，结果怎样都不后悔。

老师减压

面对升学指标和年级排名，老师身上其实压力也很大。但是尽管压力再大，老师也不应该把压力转嫁给学生。有的老师要求很严格不停向学生灌输不上重点中学等于一切都白学了的错误思想。

还有的老师用题海战术来训练学生，给孩子布置需要没日没夜才能完成的作业任务。这些都会给孩子造成巨大心理负担，让孩子反而无法发挥正常水平。

学生自己

正确认识面临的学习任务，制定合适的分数目标，放弃对自己过高的要求，这不是让你学习退步，而是让你去掉过分的焦虑，利于取得好的效果。而当目标过高就会引起焦虑会影响学习效果。

因此你要学会放松心态，不过分强调高分，讲究学习方法注重基础，认真听课，有问题及时问老师，或者找同学讨论解除困惑，注意复习主要把精力放到中等难度的练习题

初三学生压力太大的常见表现

高原现象

初三面临升学，学生有一段时间会出现学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉迷糊的现象，心理学上称为“高原现象”。

这一阶段，往往脑袋里一团浆糊，学习效率不好，直接影响到学习的自信心和积极性。其实,在升学复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。

心理饱和现象

无论怎么学习感觉知识都没有学进自己的头脑中，虽然知道有些东西还是没有学会，但是无论怎样用功刻苦，经过一段时间之后。

发现自己所有的知识还是原来的那些，并没有收获新的知识，在我们的大脑中，似乎知识已经饱和，无论怎样学习都不能再增加了，这种现象就叫做心理饱和现象。

在中考前，如果感到压力大该怎么缓解

很多孩子中考前会感觉焦虑不安，因为现在升学的压力真的很大，尽管知道自己已经尽力了，那么难免产生很多的烦恼，那么压力大应该怎么去缓解呢？

一、适当地运动

运动真的可以缓解身心的压力，可以约着和同学一起打羽毛球、跑步，出去逛街啥的，这些都是在可行的范围内的，压力只有通过别的方式释放，这样才不会积压在自己的内心，如果压力得不到缓解，只会在某一个时刻把你击垮，所以作为家长也可以多带孩子出去玩一玩，劳逸结合是非常有意义的事情。

二、听音乐

听音乐是一件非常放松的事情，当一个人有烦恼的时候，听一些歌曲，缓解内心的苦闷，很多音乐总是能够直接击中你的内心，带给人一种轻松愉悦的感觉，适当听一些轻音乐或者流行歌曲，何尝不是一件开心的事情。音乐有很多类型，可以找到适合自己的那一种，多听一些，给听觉上释放轻松的信号，自己内心就不会那么多痛苦了。

三、沟通交流

自己有什么问题的时候，一定要把它们说出来，不要自己憋在心里面，只有痛苦说出来了，才会有解决的办法，方法总是比问题多得，因为我们都是聪明的个体，多跟别人进行沟通交流，何尝不是一件好事呢？既能拉进与同学们朋友们的距离，同时也能。缓解内心的苦闷，可以说是一件乐事。

学生有学习压力在所难免，但是千万不要上纲上线，把压力随意地释放到别人的身上，我们可以转移自己的注意力，把愤怒转为一种动力，这样反而效率会更高，学习也会取得意想不到的效果。

选择适合自己的方式去学习，去放松，不要给自己太多的负担，这样会被压力击垮的，人生有时候就是要看淡看开一点。

初三学生中考前压力大怎么办 如何科学减压

2018年的中考即将到来，面对中考带来的压力，初三学生如何正确的减压呢?下面我为大家详细介绍，仅供参考。

要正确的认识中考带来的压力

家长和初三考生一定要正确的认识考前压力，在初三孩子出现紧张和焦虑的情况下，家长就不知道怎么办才好了。其实适当的压力反而有利于初三学生在中考上的发挥，因为这样可以激发初三考生内在的潜能，在中考上可以超常发挥。

但是这只是在适当的压力下，如果家长发现初三考生的压力过大，那么就要帮助孩子减压。首先家长不要将自己的不良情绪表现出来，更不要过分的去渲染中考，在中考前这一段时间里要保持和平时一样的学习习惯，不要给初三学生过大的压力。

初三学生要学会自我减压

面对中考带来的紧张情绪，初三学生自己也要学会减压。具体的表现为，初三学生要对自己树立正确的信心，在充分的复习前提下，初三学生要充分的相信自己。中考前的这一段时间里初三学生不要在熬夜学习了，首先要合理的安排作息时间，保证自己充足的睡眠可以有效的帮助初三学生减压。

在中考倒计时的这一段时间里，初三学生不要将自己的时间安排的太紧，适当的有的娱乐或者运动，也可以缓解压力。一定要记住，只有一个好的心态才能够在更好的备战中考。

用良好的心态来面对中考

中考是人生中的一场小考试，初三学生对于中考不要太过于紧张。即使中考失利没有发挥好，也不要太在意，更不能因为一场失败而否定自己。初三学生要相信自己的实力，更要给自己树立正确的目标，在中考前的这一段时间里对于各科的知识要努力均衡，争取做到不偏科。对于自己的擅长的学科要保持住。良好的心态就是成功的一半，相信你自己，在中考前你一定可以成功。

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中考压力大怎么办

中考压力大的解压方法有：深呼吸放松训练、宣泄法、健康的生活方式、回忆、音乐疗法。

一、具体作如下

1、深呼吸放松训练：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再缓缓呼出。呼气的时候尽量暗示自己目前很放松很舒服。如此重复多遍，有助于集中注意力。

2、宣泄法：无人的角落里痛哭一场、空旷的场所里怒吼几声，也可以将压力写下来、画出来，找到你信任的倾听者（、父母、老师都可以），说出自己的困惑、压力，有时候不一定要得到具体的建议，但当你将压力说出来的那刻，情绪就得到了缓解。

3、健康的生活方式：保持规律作息，切勿熬夜学习，在固定的时间去做固定的事情，让生活保持规律，让学习保持在平稳、正常的状态；考前不宜饮用咖啡、可乐、奶茶、酒、浓茶等饮品，不宜进食人参、鹿茸、当归、高丽参等滋补食品；可适当口服益生菌。

4、回忆：在自己学习桌面的旁边，放一些值得回忆的照片。当自己感觉压力大的时，翻看下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。

5、音乐疗法：忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等轻松愉快的音乐；失眠时可以听优雅宁静的《摇篮曲》《仲夏夜之梦》《梦之桥》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》《二泉映月》《月夜》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

中考生压力大怎么缓解

关于中考压力大怎么办,如何缓解压力的方法如下：

1.态度要正确

往往有很多初三学生把中考看得特别重要，总是担心自己考不上高中怎么办，实际上，大家过分担心这些未知的事情毫无意义，只会给自己添加学习压力，从而影响学习状态。

大家应该调整好自己的心态，正确的看待中考，中考只是人生中一个非常小的转折口，即使失败了，你还有其他努力的机会，不要将中考看的太重要，只要自己努力了，在接下来的时间将全部的拼尽全力冲一把，那么不管结果怎样，在这过程中，自己都是有很大收获的。

2.明确学习

初三学生应该有一份属于自己的学习，如果在冲刺中考阶段，对自己要学习的内容非常清晰，知道自己每天应该怎样学习，就会减少自己的迷茫，从而增加自己的对中考的信心，也就不会觉得压力特别大了。

初三学生在制定学习时，合理分配好每天学习各科的时间，着重学习一下自己提升空间大的学科，而且学习一旦确定后，学生应该注意持之以恒的执行自己的，不要坚持几天就半途而废，这样是没有什么效果的。

3.学会释放压力

学生在日常学习中，难免会有心情不好，感觉压力很大的时候，但是大家应该学会及时缓解自己的压力，千万不要自己憋着，让压力越来越大影响自己的生活。大家在有压力的时候，可以找诉说一下，或者听听舒缓的音乐，也可以做做体育运动。总之要找到一种适合自己的减压方式，及时将自己的压力消化掉。