一周减肥餐食谱瘦十斤做法

怎么减肥一周瘦10斤 怎么减肥一周瘦10斤瘦腿

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一周减肥餐食谱瘦十斤做法，今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。下面是一周减肥餐食谱瘦十斤做法。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法1

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10颗，除此之外，还可以适量的吃些全麦面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉酱。

午餐：减肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，这种粥品的营养比较丰富，而且热量很低，非常适合减肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切忌不可以加热量高的沙拉酱。

星期二：

早餐：喝1碗豆浆，还可以吃全麦面包两片和鸡蛋1个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。喝些蔬菜汤不利于减肥，而且对身体健康也有帮助。

晚餐：吃适量的水煮菜，也可以选择吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和盐粒进行调味，不可以加热量高的沙拉酱。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1个花卷，可以再吃1个苹果。

午餐：减肥第三天可以吃适量的熘鱼片。但是要注意不可以吃太多，否则会影响到减肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以适当的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等热量比较高的.食物。

星期四：

早餐：黑米红豆粥1碗，1个煮鸡蛋，再吃适量的拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。这道菜热量比较低，而且营养也很丰富，减肥者的朋友可以适当的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：红薯大米粥1碗，1个鸡蛋。

午餐：玉米须菊花粥。这道粥品有很好的养生功效，除此之外，还可以帮助大家减肥，其热量比较低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。

午餐：丝瓜炖豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法2

星期一减肥食谱

星期一减肥食谱是清淡的，低热量的，低糖的。

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一个新鲜水果或蔬菜，要选低糖水果，如番茄。

午餐可食用米饭半碗，水煮青菜以及丝瓜汤晚餐，营养均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐可食用一小碗蓝莓牛奶麦片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐可食用菠萝粥一小碗，由于菠萝内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，从而减肥。

午餐可食用一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐可食用两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐可食用一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐可食用一个新鲜水果（低糖水果）、一杯鲜果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯温水或柠檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期天减肥食谱

早餐可食用一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、两个新鲜水果（低糖水果）。

一周减肥餐食谱瘦十斤做法3

星期一减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二减肥食谱

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四减肥食谱

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五减肥食谱

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）。

星期六减肥食谱

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日减肥食谱

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果不要）。

减肥食谱一周减10斤

减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

减肥食谱一周减10斤1

天

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

第二天

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

第三天

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

第五天

早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

第六天

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+汤+杨桃1个。

晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

第七天

早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

晚餐：糙米饭半碗+水煮+苦瓜汤+奇异果1个。

减肥食谱一周减10斤2

一、减肥食谱一周瘦10斤

周一：

早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

周二：

早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

周三：

早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

周四：

早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

周五：

早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

晚餐：番薯一个，半个苹果

周六：

早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

周日：

早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

减肥食谱一周减10斤3

懒人减肥法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：自古以来就把荷叶奉为瘦身的良。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

怎么快速在一个星期里暴瘦10斤？

可以通过少喝果汁、吃东西细嚼慢咽、锻炼身体、少吃面粉红肉类的食物等方法来进行快速减肥，具体如下：

1、把果汁、健怡可乐从食谱中剔除出去吧，对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是减肥伴侣。想喝果汁时，直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。

2、细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收，而且能给胃部留出消化的时间，当摄取到一定量时，胃部就会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及时做出吃饱的判断，反而会让摄入更多的热量。

3、提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床运动都可以让血液循环迅速达到顶峰，并燃烧多余的脂肪。

4、减少糖分和面粉、红肉类食物的摄入，除此之外，饿肚子可不是个好主意，这样会在某一天有报复性进食的想法，可以用鳄梨、橄榄油、鱼类来作为替代品，营养充分足够健康又能带来饱腹感。

注意事项：

1、运动前要做好热身运动

在运动前要抽出10分钟的时间来热身运动，只有热身运动做到位才能够让身体适应运动的过程，不然会导致韧带或者肌肉拉伤达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者做拉伸，能够让关节与肌肉得到活动，提高了运动减肥的效率。

2、运动完成后要补充营养

部分人群运动完成之后不敢吃太多的食物，担心运动白费。运动减肥的原理是提高新陈代谢的速度，并不是增加身体负担。运动后已经消耗了身体大部分的能量以及营养物质，必须要补充充足的营养，选择绿叶蔬菜或者水果来中和体内的酸碱度，快速的消除疲劳感。

参考资料来源：

网-10个减肥小妙招简单可行至少瘦10斤

网-减肥瘦身要注意哪些事项？坚持这4点轻松实现减肥

怎样减肥可以1个星期瘦十斤

健身减肥者训练

下面的1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．

＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）

＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）

少吃多餐，丰富的早餐，

食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．

一周瘦10斤的方法目前没有，减肥最基本的方法还是控制饮食、适当地运动，如果采取极端的方法，可能能达到一周瘦10斤，但是坚决不建议采用这些方法。比如说有些人不吃不喝，快饿了，能达到一周瘦10斤，或者不吃主食，只吃副食，短期是可以的，长期也是坚决不建议的。所以还是要回到最基本的减肥的方法，也是目前比较安全有效的方法，就是控制饮食、适当地运动。减肥是一个长期的过程，不能急于求成。

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

怎么能在一个周内瘦十斤？那就一天三顿饭，少吃点儿。少吃肉面食，吃点水果。多锻炼。这样有可能在一个周以内瘦十斤。

人体每消耗一公斤脂肪热量是7700千卡的，体重一周减掉十斤大概需要38500千卡。每天的话需要消耗5600千卡的热量，这么说，每天坚持慢跑3个小时就可以了。

想一周内瘦十斤的话，就是说饮食只能吃点苹果和黄瓜，少量炖牛奶，然后加一点锻炼，有可能达到这个标准

一周之内瘦十斤，基本是不可能的，因为瘦下来的速度不可能这么快，因为脂肪和鸡队在身上不容易消耗，就是每天锻炼身体，加强锻炼也不可能瘦下来。

想要最短的时间内瘦十斤，这个需要有氧呼吸和无氧呼吸运动协调锻炼的，需要有一定的时间沉淀过程才能减肥。

减肥只有管住嘴，迈开腿，多锻炼，别的都是人的

怎么能在一个周内瘦十斤？我认为必须要吃，加上锻炼。才能达得到这个目的。