拉玛泽呼吸法—帮你有效缓解分娩痛

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程中，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充分信心地在分娩过程发生痛是保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利产出的目的。

拉玛泽呼吸法更疼了 拉玛泽呼吸法有几种

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拉玛泽呼吸法的好处

1、增强产妇信心：在多次练习后，产妇会逐渐增强信心，不再过分惧怕分娩，能够自信从容地迎接宝宝的来临。

2、保障母子 健康 ：拉玛泽呼吸法是一种 健康 、绿色的助产法，无论对胎儿还是对于产妇都非常有益，可以全面保障母子 健康 。

3、有效控制产痛：在持续练习中，产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧，并以此来把握产痛，让自己更加镇定，保存体力顺利产出宝宝。

注意：准妈妈分娩前两个月就开始练习哦!熟练的运用才能完成佳实践。

拉玛泽呼吸法怎么做

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放松。

【缩紧与放松运动】紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。

把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分放松。

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸。

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到收缩，而其他条件反射放松。

【呼吸运动】用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少压迫。

具体步骤为：

1、廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出。

2、胸式呼吸。妈妈身体放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，感觉胸廓膨起，嘴吐气，胸廓慢慢恢复原来的位置，腹部保持放松，每分钟6-9次，平稳、呼吸量均匀。每天练习五次，每次以60秒为计。

3、浅而慢加速呼吸。同上，放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，口吐气，随收缩加强而加速呼吸，随收缩减慢而减缓呼吸。

4、浅的呼吸。微张开嘴吸吐，保持高位呼吸，在喉咙处发声，吸和吐的气一致，避免换气过度，连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

5、闭气用力运动。平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。接着大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向肚脐看，下巴向前缩，尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。预产期前3周每天练习。

拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法是一种有效减痛分娩法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过学习和联系，让孕妇在生产时转移疼痛。

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

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分娩呼吸法轻松学 坐式呼吸法

拉玛泽生产呼吸法怎么做（图解）

拉玛泽生产呼吸法，是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。

基本姿势

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

1、胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

2、嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝颈开7公分以前﹞。随着开始收缩，采用胸式深呼吸，当强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。

当收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3、浅的呼吸法

当开至7～10公分时，准妈妈感觉到每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程激烈、难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4、吹蜡烛运动

产程的后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

5、用力推

此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

每次练习时，至少要持续60秒用力。

拉玛泽呼吸法什么时候练习

拉玛泽呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情!

拉玛泽分娩法的练习诀窍

收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

收缩结束时：胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

拉玛泽呼吸法的原理

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的，并选择如何反应。

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

其他的减痛分娩法

目前的分娩镇痛方法，在临床上被称为无痛分娩，一般可以分为非物性镇痛和物性镇痛两大类。

研究表明，产妇紧张、焦虑和惊恐的心理状态，会引起体内一系列神经内分泌的反应，使肾上腺皮质激素、皮质醇、儿茶酚胺、内啡呔等与疼痛相关的物质浓度增高，疼痛的反应加剧。因此，在20世纪50年代，由前开创了精神预防性无痛分娩，内容包括孕期的产前教育、锻炼助产动作，以及在各个产程给予指导、精神鼓励和支持。就陪产而言，目前有丈夫及其他亲人陪产，助产士一对一陪产，以及有过生育经历的志愿者导乐陪产的方式。

实施陪产，可以使产妇心理上得到持续的安慰和感情上的支持，从而使产程缩短，产后出血量减少，对疼痛的耐受能力增强，新生儿窒息的发生率下降。

麻醉镇痛法：麻醉，又称为经络穴位麻醉”，简称针麻”。是根据针灸学经络理论，循经取穴，以产妇的双侧合谷、足三里、三阴交等穴位，促进乙酰胆碱的大量分泌，阻碍痛觉的传导，从而达到减痛或镇痛的目的。

经皮神经 电法：利用一种低频率脉冲镇痛仪，对产妇背部脊柱两侧进行电流，分散了疼痛的感觉，使疼痛减轻。

耳穴电脑无痛分娩仪：耳穴电脑无痛分娩仪将耳穴电脑无痛分娩仪的耳膜固定在产妇的耳蜗口，通过耳膜自动选穴，仪器发放脉冲阻滞传导镇痛。但是由于不是神经阻滞，所以存在镇痛不全的问题，只是把疼痛级别降低，达到产妇能够耐受的程度。

拉玛泽呼吸法怎么做

目录： 1、拉玛泽呼吸法怎么做2、拉玛泽呼吸法的好处2、拉玛泽呼吸法的来源

拉玛泽呼吸法怎么做?

1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注视一个焦点。

3.身体完全放松。

4.用鼻子慢慢吸气至肚子。

5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

步骤：

1.将手轻轻放在下腹部。

2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。

3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

2、缩紧与放松运动

步骤：紧缩左臂、握拳、伸直、擡高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成收缩，要作到除了之外的其余部分

放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到收缩，而其他条件反射放松。

3、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少压迫。

a、潜伏期的呼吸： 潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)廓清式呼吸收缩结束

b、加速期的呼吸： 加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束

c、减速期的呼吸： 减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收缩结束

d、闭气运动： 闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)廓清式呼吸收缩结束

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，擡高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

e、哈气运动： 哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿 行。

f、吹蜡烛运动方法： 以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。

拉玛泽呼吸法的好处：

透过拉玛泽生产呼吸法不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，优点如下：

1.保障母体及胎儿健康。

2.增进夫妻感情。

3.减少物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

4.夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契，增加亲密感;

5.减少对分娩的陌生及恐惧，能有信心迎接分娩;

6.分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

拉玛泽呼吸法的来源：

起源： 拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及各国。

理念：

a.分娩是一个正常、自然和健康的过程;

b.分娩的经历深深影响妇女及她们的家庭;

c.妇女们的内在智慧能她们度过分娩;

d.妇女们对分娩的信心与能力会因医务人员的表现及分娩地点的客观因素而增强或减少;

e.妇女有权利选择不受常规医学的干扰而进行分娩;

f.分娩可以安全地在医院或家中进行;

g.分娩教育可以鼓励妇女们对健康保健作出选择，对自己的健康负责，并相信自己的内在智慧。

产前准备，拉玛泽呼吸法！

拉玛泽呼吸法是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7个月时就可以练习这种呼吸法了，如果准爸爸陪同练习，效果会更好些。

基本准备，练习时可以床上也可以在地上铺设一条毯子，同时播放一些舒缓的胎教音乐，在音乐声中，准妈妈可以选择盘腿坐下来，要让自己的身体处于完全放松的状态，双眼直视着一个定点，脑海中想象着分娩的整个过程。

拉玛泽呼吸法的阶段为胸部呼吸法。在准妈妈分娩开始，宫颈开口达到3cm左右时，宫缩大概是4-5分钟一次，每次时长约为30-45秒左右，此时的呼吸方式应该为用鼻子深吸一口气，随着收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到疼痛停止后再恢复正常的呼吸。 拉玛泽呼吸法的第二阶段为嘻嘻轻浅呼吸法。当宫颈开至3-7cm时，的收缩会变得更加频繁，每2-3分钟就会收缩一次，时间大概会持续45-60秒钟，此时的呼吸应是用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当收缩时，需要加快呼吸节奏。这个过程中要注意吸入与呼出的气量相同，练习时可以从持续20秒开始，直至能够到达一次持续60秒为止。

了解过拉玛泽呼吸法的阶段和第二阶段后，现在来了解第三至第五阶段，不过需要提醒准妈妈注意的是，这三个阶段的联系内容只需要了解理论，在生产过程中使用即可，不要轻易尝试练习，以免引起早产。

拉玛泽呼吸法的第三阶段为喘息呼吸法。当开口至7-10cm时，收缩就会变成60-90秒钟一次了，每次宫缩的持续时间约为30-60秒，这也是产程激烈、难控制的阶段。此时准妈妈要注意先将肺内的空气排空，然后深吸一口气，接着快速的做4-6次的短呼气，就像在吹气球，也可以根据当时宫缩的程度来调节自己的呼吸速度。在进行练习时要由一次呼吸练习持续45秒逐渐延长到90秒。

拉玛泽呼吸法的第四阶段为用力推呼吸法。此时准妈宫口已经完全张开，医生也会要求你在即将能看到宝宝头部时，用力将宝宝娩出。此时的呼吸法为长长地吸一口气，然后憋气马上用力。下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。当准妈妈需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直至宝宝娩出，当胎头娩出产道时，准妈妈可以使用短促呼吸来缓解疼痛。在练习时，准妈妈每次用力要持续60秒。

拉玛泽呼吸法的第五阶段为哈气运动。进入第二产程的后阶段，准妈妈要将宝宝从产道娩出，但此时医生会要求你不要用力，以免发生产道撕裂，应等宝宝自己挤出来，此时就可以用哈气呼吸法了。当阵痛开始时，可以先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4口气，然后吐出剩余的所有气体。练习时，每次都要持续90秒以上。

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拉玛泽呼吸法

据说，经历过顺产的妈妈都认为，拉玛泽呼吸法能缓解生产阵痛！亲爱的准妈妈，你可别小瞧它哦！它一方面能分散生产时的注意力，另一方面可以配合产程使生产更顺利。所以，准妈妈，怀孕7个月之后就开始练习吧！下面，妈网来告诉你具体的练习步骤。

胸部呼吸法

胸部呼吸法适合产程的前半段，也就是宫颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那么强烈，使用胸部呼吸法就能有效缓解。

练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。

温馨提醒：产程时，随着收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

轻浅呼吸法

宫颈开至3～7公分时，的收缩变得更加频繁。这时候准妈妈适合用轻浅呼吸法。

练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点；然后，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

浅的呼吸法

当开至7～10公分时，每60～90秒钟就会强烈收缩一次，这已经到了产程激烈、难控制的阶段了。这时候适合用浅的呼吸法。

练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据收缩的程度调解速度。

温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

吹蜡烛式运动

产程的后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生不许用力，这时候适合用吹蜡烛式运动。

练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，这样可以有效减少你想要用力的冲动。

温馨提醒：练习时每次需达90秒。

用力推

此时宫颈全开了，宝宝就要出来了，用力呼吸。

练习步骤：要长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要换气时，恢复原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

温馨提醒：准妈妈平时练习到这一步时千万别用力，只要模拟就行了。每次练习时，至少要持续60秒用力。