《认知觉醒》第七章第三节游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

阅读思考：

认知觉醒全文阅读免费 认知觉醒这本书害人

认知觉醒全文阅读免费 认知觉醒这本书害人

“不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。”

讲真，眼看到这句话，我还不太明白Ta的含义。后来，联想到带领足球冲出，倡导“快乐足球”的米卢时，我似乎明白了几分。

足坛是幸运的，来了个深知现代足球真谛的米卢，提出一种“快乐足球”的理念，其核心是个“乐”字。

足球运动员的训练是枯燥乏味的，如何提高训练质量，打造出一支强悍的团队，不仅要靠战术上的配合，还要在战略上胜人一筹。

米卢深知一条普通心理学的原理：人的行为的效果，很大程度上是由动机决定的，而追求快乐，是人类很多行为的根本动机。

而快乐，又源于内在动机，当注意力都放在享受快乐上时，他做这件事的情绪和心态就不一样了。不会被外界的奖励事评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取。

就像我昨天收到一位业主的微信来函一样。

当时很生气、震惊，因为昨天还在和他爱人商量怎么解决楼上漏水的问题，今天他却用这种方式和我沟通。

足足有10分钟，这份函让我的心情难以平复。觉得自己主动积极的和他爱人沟通，他却视而不见。采用这种商务的方式对接，而不置事情的背景。

这时，我想到了这句话：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

从业主的角度讲，新装修的房屋，因为楼上一直不到业主，漏水问题没解决，也的确窝火。想通过这种方式，更快地解决问题。

从物业的角度讲，在户内漏水的问题上，物业只能起到沟通、协调的作用。期间，楼栋管家一直在积极跟进中。

从我个人的角度讲，回复这封函件，就当作锻炼自己的写作能力。

当下，我发现当你抽身在事情之外，不让事情束缚，眼前豁然开朗，心情一扫阴霾，动力开挂十足。

调整好情绪，梳理下思路，将注意力集中在回函的写作上。

我快速地打开电脑，将处理漏水事情的经过还原，快速完成了业主的回函。

没有抱怨、没有迁怒、没有内耗。

这个世界的模样，取决于我们看待Ta的角度。

认知觉醒：开启自我改变的原动力：章1－83

认知觉醒：开启自我改变的原动力

周岭著

我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本异是认知能力上的异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰

为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。

爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。

哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。

人类沉迷于自己的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑

理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解、循循善诱，就能为己所用，甚至这些力量还是成就我们的关键。

理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

为了缓解焦虑，我开始不自觉地求多、求快，结果又陷入只关注阅读量的低水平勤奋——每本书都读得很快，回头却发现什么都没记住。

我勾勒出焦虑的几种形式：

，完成焦虑

第二，定位焦虑

第三，选择焦虑

第四，环境焦虑

第五，难度焦虑

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间距过大。

急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞

人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。

复利曲线和舒适区边缘是一对，它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

怎样拥有耐心

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

其次，面对，学会延迟满足，变对抗为沟通。

，面对困难，主动改，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

阅读记录：《认知觉醒》第七章

一、知识点

1、心智宽带就是人心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力，当心智宽带降低时，人就很容易变得急于求成，难以抵挡享乐的。

2、遇到问题时，从多角度来看。要逐渐摆脱单一视角，需要做到“六多”：一是多观察，二是多学习，三是多倾听，四是多求助，五是多运动，六是多反思。

3、当应对外部压力和要求时，为自己而做；当应对重复、枯燥的事情时，为玩而做。当我们情绪和注意力都自由时，还有什么困难阻挡我们前行？

二、经验描述

1、我大概知道贫穷会让人变笨变懒变肤浅的原因了，事实上是因为认知不足导致的。一旦认知上想通透了，就会开始改变了。

2、我确实发现很多高手都是避免在同一时段做很多事情，时间管理特别棒，非常专注。

3、很多时候我会陷入情绪沼泽里，比如找不到目标、被人误解忽视等，其实还是没从多角度看问题。

三、行动

把学习当作成长，时常反思复盘，所有的努力都是为了自己变得更好。

认知觉醒（1）

今天开始阅读周岭老师的《认知觉醒》这本书，章：一切问题的起源

1、人类的三重大脑

本能脑，源于爬行动物时代，主管本能。

情绪脑，源于哺乳动物时代，主管情绪。

人类的理智脑，源于灵长动物时代，主管认知。

2、理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。

理智脑弱小的原因：

，从出现的年代看，本能脑已经有近3.6亿年的历史，情绪脑有近2亿年的历史，而理智脑出现的时间只有万年不到。

第二，三重大脑发育成熟的时间不同。本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟。

第三，我们的大脑里大约有860亿个神经元细胞，而本能脑和情绪脑拥有近八成，所以它们对大脑的掌控力更强。

第四，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳、血压……因此其运行速度极快，至少可达11 000 000次/秒，堪比当今世界上运行速度最快的个人计算机；而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，相比起来简直弱极了。

所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

3、干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；造成避难趋易和急于求成的天性。

上天赋予理智脑智慧，不是让它直接干活的，是让它驱动本能和情绪，通过学习知识，提升认知，运用策略，让本能脑和情绪脑地把活干了，让理智脑强大起来，最终使大脑这个“公司”团结和谐，欣欣向荣。

4、王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

焦虑的本质：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。

焦虑的根源：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

焦虑关键是如何真正提升能力和保持耐心。

5、中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

如何拥有耐心？

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

其次，面对，学会延迟满足，变对抗为沟通。

，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！

《认知觉醒》第八章 早冥读写跑，人生五件套--成本的成长之道

《认知觉醒》第八章 早冥读写跑，人生五件套--成本的成长之道

【原文】

一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，让外行人也能听懂。

感悟：

其实，自己也一直认为冥想是一件很好的事情，曾经还买书来学习，只是，到现在，也没有养成冥想的习惯。读书、写点什么，一直在坚持，算不上什么。早起和跑步，估计是自己还没有认识到它们的好处，所以，也就没有行动力跟上。

好吧，继续在路上。

阅读记录：《认知觉醒》第六章

一：知识点

1、要想拥有强大的行动力，每天需要花时间把重要的事写下来排个序。认知越清晰，行动越坚定。在初始阶段，自己先做重要的事情，让自己处于“没得选”的状态，一旦进入正向增强回路，就会养成良好的行动。

2、当我们绞尽脑汁也想不清楚的时候，就得依照前人经验先行动起来，努力必须到达某个阀值时才能看到效果。

3、道理都懂，就是不做：学习任何一门技能，都需要大量重复的练习，让神经元得到连接关联，才能形成闭环。把认知当技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

二、经验描述

1、我先前在写作时间充足时行动力不行，在时间不充足时又很着急，其实就是没让自己处于一种“没得选”的状态，反正可做可不做，不做也没什么损失，就那样造就拖延反复发作。

2、讲真，道理知道一堆，却不去做，这会只让自己陷入“认知的巨人，行动上的矮子”中来，使自己越学越困惑，“纸上谈兵终觉浅，”认知也是需要大量练习才能为自己所用的。说一千，道一万，最终也要落实在行动上。

三、行动

1、提前把第二天要做的事情按重要程度做个排序，每个时段完成每个时段的事情。这样提前规划好时间后，就不会让自己范迷糊而浪费时间了。