倒立先祖位置，又称“接地前倾”（Grounded Forearm Stand），是一种独特的瑜伽体式，它结合了正位和倒置的好处，为身体和心灵带来深层次的康复。

探索倒立先祖位置：瑜伽中的疗愈姿态

体式益处

倒立先祖位置提供以下益处：

增强手臂、肩部和背部力量 改善消化，减轻胃部不适 促进淋巴引流，排出毒素 缓解背部和颈部疼痛 平静心智，促进放松

如何练习？

1. 开始于跪姿：双膝跪地，双脚分开与髋同宽。 2. 前臂撑地：双手掌心向下，前臂平行放置在地面上，与肩同宽。 3. 抬腿：将双腿并拢，离地腾空，同时保持腹部收紧和臀部下沉。 4. 倒立：将双腿向后抬起，直到头部触地。保持前臂平行，双脚指向天花板。 5. 停留并呼吸：在此姿势中停留 30 秒到 1 分钟，保持呼吸平稳。 6. 退出：慢慢将双腿向回放低至跪姿，然后休息。

注意事项

虽然倒立先祖位置对大多数人来说是安全的，但某些情况下应该避免练习，包括：

高血压 眼压过高 颈部或背部受伤 怀孕

提示

初学者可以使用瑜伽块或毛巾垫在前臂下，以获得额外的支撑。 如果您的腿部感到疲劳，您可以通过抬起脚掌来调整。 保持双脚平行并指向天花板，以获得最佳的稳定性。 练习时呼吸很重要，专注于缓慢、深沉的呼吸。

结论