关于双人床上做的运动软件，双人床上减肥运动这个很多人还不知道，今天小然来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

双人床上做的运动软件(双人床上减肥运动)

双人床上做的运动软件(双人床上减肥运动)

1、大腿整顿动作；左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

2、尽量将右腿向上抬起达到后，再慢慢放下恢复原状。

3、每组12次，做两组。

4、换边，同样做两组12次。

5、腰腹减肥运动；身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

6、可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

7、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形(如图)。

8、恢复起始姿势，放松。

9、每组12次，做两组。

10、然后换成右侧，再做两组各12次。

11、可锻炼臀部和大腿。

12、小腰运动；脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

13、将双手置于脑后，起始动作如下图。

14、借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

15、每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

16、獠牙式收腰动作；用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天(如图)，保持几秒后恢复起始姿势。

17、每组12次，做两组。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。