今天琪琪来给大家分享一些关于科学健康养生食谱大全方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

科学健康养生食谱大全 科学健康养生食谱大全

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1、一日三餐健康食谱三餐配餐营养标准： 1、根据“居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。

2、早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

3、每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

4、2、配制原则： 1）食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

5、 2）保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

6、3）少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

7、 4）每日饮奶和喝6-8杯水。

8、3、全天用油均建议用色拉油25克。

9、 以下按一周为单位，为您几套一日三餐健康食谱 套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

10、中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

11、 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

12、星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

13、 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

14、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

15、 晚餐：炒面、清炒、青椒土豆丝。

16、星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。