跳高动作有什么要求？

跳高动作方面没有太严格的要求，以前奥运会就是采取跨越方式，现在都采用睡卧方式，这样会使你跳得更高，跳高有3次重跳机会（）

下列不是后仰式的是 下列体式不属于后弯体式的是

下列不是后仰式的是 下列体式不属于后弯体式的是

前面还好，后面高了一般都是后仰式了。 我看我们学校运动会都是3次机会吧。

朋友 祝你好运

篮球的"拉杆式投篮"和"后仰式跳投"分别是什么意思?

防守后仰跳投最重要的是要在球还未投出去或投出去的一瞬拍掉或者盖掉球。当然，如果对方护球做的不错，还是很难做到。

典型人物：乔丹

拉杆式投篮（fade-away shot）

简单介绍跳起以后做好投篮姿势以后再抓球往下拉一下，再投出去。

典型人物：特雷西·麦克格雷迪

方法：就是持球进攻队员从随意两低线进行突破，到了自己可以认为做动作时（这个看自己的弹跳和滞空能力）然后起跳做拉杆动作。

目的：主要是躲避防守人的封盖，再者还有些欣赏性。

适用范围：这种方式常常是PG与SG球员使用，目的是为了躲避封盖，SF就很少用了（特雷西·麦克格雷迪 与科比这样的锋卫摇摆人除外）PF与C更是少用

注意问题：拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。

比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：

，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。

第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！

骆驼式后仰能排毒紧致还不变形，练习此需要注意什么？

骆驼式后仰能排毒紧致还不变形，练习此需要注意的有以下几点：

：动作一定要标准，不要出现变形的动作。

骆驼式后仰首先要跪坐在地面上，臀部要压在小腿上面，然后脚底板要朝上，然后两个膝盖稍微的分开一点，跟肩膀是同样的宽度。然后利用两只手把髋部的位置顶起来，骨盆往前送出去，这个时候臀部的肌肉要是完全紧绷的状态。然后上半身就慢慢的往后移动，这个过程要慢一点，以免动作太快而损伤了腰部的脊椎。

直到手可以摸到脚的时候就可以停止了，然后保持这个动作，通过调整自己的呼吸，让头部开始慢慢的放松。一般这个动作只需要维持二十秒左右就可以了，然后再利用手掌支撑着地面，然后慢慢的起身，大概休息二十秒钟以后再进行。

第二：需要利用瑜伽垫。

虽然这个动作随时随地都可以进行，但是可以准备好一张瑜伽垫，这样是可以起到缓冲和保护作用的。因为瑜伽垫是比较软的，而在下压的过程中如果没有瑜伽垫的话，所有的力量都会施加在膝盖和小腿的位置，这对于膝盖的上海市比较大的。

第三：在进行玩骆驼式后仰以后要进行放松和拉伸。

骆驼式后仰这个动作会锻炼到全身的肌肉，而且对于腰椎的压力是比较大的，当完成了这个动作以后，可以试着往前伸展，这样腰部脊椎就会慢慢的放松，否则腰椎会非常的紧绷和疼痛，如果不进行放松的话很可能会对颈椎产生一定的压迫感。虽然这个动作有利于排毒，但是在锻炼以后还要进行放松和拉伸，不能单独的进行这个动作，还需要搭配放松和拉伸的动作才可以。

后仰跳投的动作技巧和身体素质是什么

后仰式跳投 英文名: fadeaway 篮球专业术语;是一个比较有难度的技术动作,后仰的目的是为了防止被盯防的人盖火锅,但起跳时机和后仰的角度把握需要相当的功底才能拿捏的很准确,最重要的是在滞空时的平衡和落地,稍有不慎就会坐倒,甚至扭到脚踝;这种射篮技术在盯防对手较高或弹跳比自己要时经常会采用; 防守后仰跳投最重要的是要在球还未投出去或投出去的一瞬拍掉或者盖掉球。当然，如果对方护球做的不错，还是很难做到。 关键是跳的高度，而不是往后跳的距离，只要身体适当向后移动就好了。向后移动的距离过大会导致手部力量不足，无法很好的投篮。 后仰跳投一般伴随着转身的动作。乔丹的经典后仰跳投动作，一般是背对篮筐，双手持球，以向右转身为例：左脚向右前方迈出一小步，身体顺势右转，起跳，出手。 向左传的动作跟向右转反过来就好了。 关键要多练习，找好感觉就得心应手了。 我建议你先把投篮标准动作做好了以后在想后仰投篮,后仰投篮是在有人放手的情况下做的,如果你是为了好看那就没必要了,没人放手你自己做这么大难度的投篮干吗?不如干干脆脆直接投多好,你说是这个理不?想学好后仰投篮建议多看一下JORDAN的动作,后仰投篮大部分都是借助防手队员的力量向后起跳的,如果你动作不到位,我猜测可能是以下几个原因,不知道说的对不对请原谅: 1.你投篮姿势不对,加上后仰难度比较大,所以投不好 2.不要只看你动作,你身体素质达到后仰投篮的要求了吗?首先后仰要有一定的滞空,那么就首先要求你的腰腹肌力量要好;另外投篮投不到是不是上肢力量不足?还是投篮姿势不对呢?这跟你手长没有关系 3.就是你做这个动作的时间.(什么情况下做?没人防守没必要做这么大难度投篮吧?你看电视比赛中,没人防守的时候谁还做后仰投篮,直接用最简单最省时省力的动作干净利落的得分,不是吗?) 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

瑜伽体式分类

瑜伽体式可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等体式。平时多练习空中瑜伽也是不错的。空中瑜伽的所有体式都可以促进血液循环、使肌肤保持光滑有弹性。

1.坐立位

2.跪立位

3.仰卧位

4.俯卧位

5.站立位

在不同的下有着相同的动作类型

1.前屈类

2.后伸类

3.旋转类

4.倒置类

5.平衡类

瑜伽体式的七大形态

瑜伽体式的七大形态如下：

1、坐姿类

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿。

2、前屈类

脊柱是人体最重要器官之一，瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

3、后仰类

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，增强肺活量。通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间。

4、侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内。但侧弯体式要注意左右两侧要保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱侧弯。

5、扭转类

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，还能轻柔的内，缓解轻微的背痛。在做扭转动作时，一定要收紧腹背肌群，让脊柱向上延伸的情况下柔和扭转。

6、平衡类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

7、倒立类

倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。这类体式促进血液循环，减轻心的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。通过身体倒置，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳。

篮球术语介绍

运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是我帮大家整理的28个篮球基本术语，希望能够帮助到大家。 Airball(三不沾) 没有触碰到篮筐、篮板、篮网中任何一个的投篮。 Alley-oop(空中接力) 一名球员跳起后在空中接到队友传球、落地前将球扣进或投进篮筐。 And One(2+1) 在投篮命中的同时造成防守者犯规、获得额外的一次罚球机会，很多NBA球员在投篮的同时会大喊“And One”以博得裁判吹罚。 Assist(助攻) 当一名球员传球给另一名队友后，接球者直接完成得分，那么传球的球员将在技术统计上增加一次助攻数据。 Backboard(篮板) 连接篮筐的木质或玻璃质平板。 Backdoor(反跑) 一种进攻战术，空手球员在防守者背后切入篮下，接球后直接攻击篮筐。 Bank Shot (擦板投篮) 球员出手后篮球先击打篮板、后经过反射命中篮筐的投篮。 Block Shot(盖帽) 进攻者出手投篮后，防守者成功通过击打、触碰篮球的方式干扰投篮命中，那么防守者的技术统计将增加一次盖帽数据。 Box Out(顶抢篮板球) 当对方进攻投篮出手后，争抢篮板球队员用身体或胳膊把对手阻挡在远离篮筐的外挡，以获得更好篮板位置。 Carry(携带球) 一个违例动作，在进攻者运球时持球时间过长或手在球的下方则会被吹罚携带球，也就是我们通常所讲的“翻腕”。 Charge(带球撞人) 进攻者运球或突破上篮起球后，直接撞击已经提前站稳自己位置并保持正确防守姿势的球员时既为带球撞人。 DoubleDribble(二次运球) 一个违例动作，在正常情况下，进攻者结束运球后不能继续运球，否则即会被吹罚二次运球违例。 Elbowing(非法用肘) 在攻防双方对抗中，任何一方若出现过分挥肘的攻击性动作，即会被裁判吹罚进攻犯规。 Fast Break(快攻) 当对方投篮不中或失误，原防守方抢得球权用最快的速度直接完成进攻的战术。 Flop(摔) 防守者通过夸张动作、装作被侵犯的演绎行为，以博取裁判吹罚犯规的行为。 Free Throw(罚球) 当一方被吹罚犯规或技术犯规时，另一方球员会在面向篮筐15英尺罚球线的线后进行一次无干扰的投篮，命中记1分。 Key(油漆区) 篮球场上双方篮下的长方形油漆区域，也被称为Paint，也就是我们通常所说的“三秒区”。 Lay-up(上篮) 进攻球员向篮筐移动，并在靠近篮筐的位置出手投篮被称为上篮。 Man-to-Man(人盯人防守) 一种防守战术，防守方队员每个人都专门负责防守对方的另一个人，区别于区域防守。 Outlet(一传) 抢到防守篮板球后迅速把球传出，争取发动快攻的次传球。 Post Up(背身单打) 一种进攻技术，指球员在背向篮筐接球后进行进攻的.行为。 Rebound(篮板球) 当投篮不中后，如果球员拿到并控制住篮球即被称为该球员抢到一个篮板球。 Screen(掩护) 掩护式篮球进攻的基础战术之一，有以掩护的方向区分的正掩护、反掩护、背掩护或以持球与否区分的无球掩护和运球掩护等各种称谓。是利用同伴合理地挡住你的防守人而使你取得进攻机会的一种战术配合。 Swish(空心球) 没有接触到篮筐、篮板，直接命中篮网中心的投篮就是“空心球”，“Swish”正是刷网命中的拟声词。 Three in the Key(三秒违例) 根据篮球规则，进攻队员不能在篮下油漆区持续停留三秒钟以上，否则会被裁判吹罚三秒违例。 Trel(走步) 进攻者在持球移动中违反规则、不运球走三步以上或轴心脚移动等行为会被吹罚走步违例。 Turnover(失误) 无论因犯规、违例还是传球出界、踩线被对方抢截等行为导致球权转换的，都被称作失误。 Zone Defense(区域防守) 一种防守战术，相比人盯人防守，区域防守的划分以球场区域为标准，防守者每个人负责防守进入自己区域内的进攻队员。

1.空中接力 2. 压哨球 3. 采樱桃策略 4.达双 5. 快攻 6.扣篮得分 7. 全场紧迫盯人 8. 罚球区 9.掩护跑位 10. 背蓝框单打